هنلعب رياضة يعنى هنلعب

الرياضة خلال الحمل

الآن، أكثر من أي وقت اى حاجة هتعمليها للاهمام بنفسك وبمظهرك هتأثرعلى شعورك. ويحسن مودك خاصة وانتى بقيتى زى البطيخة

متوسط الازدياد في الوزن خلال الحمل لدى امرأة متوسطة الطول ووزنها سليم هو 10-15 كغم. بشكل عام، عليك أن تزيدي 1.5 كغم حتى 2.5 كغم تقريبا خلال أول 12 أسبوعا من الحمل، ومن نصف كغم إلى كغم واحد في الأسابيع التي تليها.

تعالى نشوف توزيع الوزن ازاى؟

تراكم الدهون، البروتينات ومواد غذائية أخرى (2.5 كغم حتى 3.5 كغم)
إضافة سوائل (1-2 كغم تقريبا)
ارتفاع في كمية الدم (1.5 – 2 كغم)
ازدياد حجم الثديين (0.5-1 كغم)
ازدياد حجم الرحم (1 كغم)
الجنين (2.5-3.5 كغم)
السائل الأمنيوسي (أقل من 1 كغم)
المشيمة (0.5 كغم أو أكثر بقليل)

في حال ازدياد وزنك بسرعة كبيرة:

قللى الحلويات والدهون مثل المشروبات المحلاّة، السكاكر، الكعك والمخبوزات

في العشاء: فضلي الفواكه أو بوظة الفواكه، البودينغ أو الجلى

وتجنبي الأغذية المقلية مثل التشيبس والكعك المقلي. لا تقلي اللحوم، السمك والدجاج – من المفضل أن تشويها



الحفاظ على عضلات بطن وعضلات ظهر قوية سيوفر دعما أكبر للعمود الفقري وسيقلل من أوجاع الظهر

تمارين تقوية قدرة قلب – رئة ستساعد في تجنب التعب وتزوّدك بالطاقة المطلوبة للقيام بالمهام اليومية

الرياضة ستؤدي إلى تحسن ليونة العضلات، لتقويتها وللتناسق في حركتها، الأمر الذي سيساعدك على التكيّف مع التغييرات في الوزن والتوازن

ستساعدك الرياضة على رفع الثقة بالنفس وتقليل التوترات

تعتبر الرياضة أثناء الحمل أمر آمن لدى غالبية النساء، لكن هناك استثناءات يوصى فيها بعدم ممارسة الرياضة. استشيري الطبيب أو جهة طبية أخرى قبل البدء في ممارسة الرياضة
كيف نبدأ


نصائح عامة

• على ملابسك أن تكون فضفاضة. القماش القابل للشد، الجوارب والبناطيل القطنية القصيرة لكن عليك التأكد من أنها لا تضغط على البطن
  

• على الصدرية أن توفر دعما، وعلى أحزمة الصدرية أن تكون عريضة لكي تكون مريحة على الكتف
  

• من المفضل أن تشتري حذاء أكبر برقمين من مقاس قدمك، ليكون مريحا في حال انتفاخ قدميك.

• كتري من الشرب. على المرأة الحامل والنشيطة أن تشرب 8-12 كأسا من الماء يوميا

• 
  ممارسة الرياضة في الطقس الحار والرطب قد تكون خطيرة. أثناء الصيف، يفضل أن تمارسي الرياضة في مكان مكيّف. تجنبي ممارسة الرياضة في الخارج إذا كان الطقس حارا ورطبا، خاصة في ساعات الظهيرة (بين 11:00 صباحاً و 16:00 بعد الظهر)، وقللي من شدة التمارين ومدتها لمنع ارتفاع درجة حرارة جسمك

• انتبهي لعلامات الارتفاع الزائد في حرارة جسمك، مثل الدوخة، الشعور بفقدان الوعي أو الغثيان. اشربي الكثير من الماء قبل التمارين، خلالها وبعدها لكي تجددي مخزون السوائل التي تخسرينها

• امتنعي عن الحمامات الساخنة، الساونا وغرف البخار التي قد ترفع حرارة جسمك إلى مستويات غير آمنة